妊活中は男性も葉酸サプリが必要？効果と摂取のメリットを解説

妊活というと女性側の取り組みに注目しがちですが、実は赤ちゃんを授かるためには男性の体づくりも大きな役割を担っています。不妊の原因は「女性だけにある」と思われがちですが、実際には不妊症の原因の約半数は男性側にもあるとされ、世界保健機関（WHO）の調査でも「不妊カップルの約48％で男性側に要因があった」と報告されています。つまり、妊娠を成立させるためには女性だけでなく、男性の健康管理や栄養摂取も欠かせないのです。

その中でも近年注目されている栄養素が「葉酸」。葉酸サプリといえば「妊娠中の女性が飲むもの」というイメージが強いですが、妊活期には男性も積極的に摂取することが推奨されています。

本記事では、初心者の方にもわかりやすく

• 男性妊活における葉酸の効果
• 摂取によるメリット
• 夫婦で取り入れたいおすすめの葉酸サプリ「ベルタ葉酸」

についてやさしく解説します。
ぜひ夫婦一緒に葉酸サプリを取り入れて、赤ちゃんを迎える準備を始めましょう。

男性にも葉酸サプリは必要？妊活での重要な役割とは

妊活というと女性が主体になりがちですが、実際には健康な赤ちゃんを授かるためには男性側の協力も不可欠です。卵子と同じく精子の健康状態も、妊娠率や胎児の健やかな発育に大きく影響します。質の良い精子から受精卵ができることで、着床から胎児の正常発育までスムーズに進みやすくなるのです。

たとえば、精子の数や運動率が十分でなければ受精の確率が下がりますし、精子そのものにDNA損傷や異常が多い場合、受精卵の発育不全や流産リスクの上昇につながる可能性があります。そのため妊活中は、男性も生活習慣や栄養バランスを整えて精子の質を高める取り組みが求められるのです。

ここで注目したいのが「葉酸」です。葉酸は妊娠初期の胎児の発育に欠かせない栄養素として知られるビタミンB群の一種ですが、実は男性の生殖機能にも深く関わっています。葉酸は細胞分裂やDNA合成に必須の栄養素であり、精子がつくられる過程でも大量の細胞分裂が行われるため、葉酸不足は精子形成に悪影響を及ぼす可能性があります。

近年では「妊活中の男性も葉酸を摂取すべき」という考え方が広まり、産婦人科医や泌尿器科医からも葉酸摂取を推奨する声が増えてきました。研究報告でも、葉酸を十分に摂取することで精子の数や質の改善が期待できるとされています。

要するに、妊活は女性だけの努力ではなく、男性にとっても大切な準備期間です。パートナーと二人三脚で妊娠を目指すために、男性も体調管理や栄養補給に意識を向けることが必要。その一環として、手軽に取り入れられる葉酸サプリの活用は非常に有効な方法なのです。

 

葉酸が男性に与える効果と医学的根拠

では具体的に、葉酸を摂ることが男性の妊活にどのような効果をもたらすのでしょうか。医学的な観点から主なポイントを整理します。

精子の質を高める

葉酸は遺伝情報を担うDNAの合成に不可欠な栄養素です。十分な葉酸を摂取することで精子のDNA損傷を防ぎ、質の高い精子を作る助けになります。

実際、ある研究では男性が葉酸をしっかり摂取した場合、精子内部のDNA損傷が20％以上減少したとの報告があります。精子の質が向上すれば、受精卵の発育が正常になりやすく、妊娠率アップや先天異常リスクの低減にもつながります。

精子の数や運動率をサポート

葉酸には抗酸化作用もあり、細胞の老化や酸化ダメージを防ぎます。精子は活性酸素の影響を受けやすく、数が減ったり運動能力が低下したりしやすいのですが、葉酸を摂取することで酸化ストレスから守られます。

その結果、精子の数や運動率の低下を防ぎ、妊娠のチャンスを高める効果が期待できます。実際に一部の研究では「葉酸摂取により精子数や運動率が改善した」という報告もあり、男性不妊対策として注目されています。

男性ホルモンのバランスを整える

葉酸はアミノ酸の一種であるホモシステインの代謝にも関与しています。ホモシステインが過剰に蓄積すると精巣（睾丸）への血流が悪化し、栄養供給が滞ることで精子の質低下やテストステロン（男性ホルモン）分泌の低下を招く可能性があります。

葉酸をしっかり摂取すればホモシステインを適正に代謝でき、精巣の環境改善やホルモンバランスの安定化につながります。間接的に精子形成をサポートする効果も期待できるのです。

医学的根拠のまとめ

• オランダの研究：葉酸＋亜鉛サプリの摂取で、一部の男性不妊患者の精子数が増加。
• 米国の大規模試験：高用量（1日5mg＝5,000μg）の葉酸＋亜鉛を6ヶ月投与 → 精子の基本所見や妊娠率に有意差なし。むしろDNA断片化率がやや上昇。

ただし、後者の研究で使われた量は日本の耐容上限（1,000μg）を大きく超える極端な高用量でした。一般的な食事や通常のサプリ摂取（400〜800μg程度）であれば安全性に問題はなく、むしろ不足しないよう適切に補給することが大切です。

妊活中の男性が葉酸サプリを摂取するメリットと注意点

 先述の通り、男性の妊活にも葉酸はとても大切です。では、日々の食事に加えて葉酸サプリを活用するメリットとは何でしょうか？また、摂取する際の注意点についても確認しておきましょう。

男性が葉酸サプリを利用するメリット

必要な葉酸を効率よく摂取できる

厚生労働省が定める成人男性の1日あたりの葉酸推奨量は240μgです。しかし、この量を毎日食事だけで確実に満たすのは意外と大変。

他の妊活サポート成分もまとめて摂れる

葉酸サプリの多くには、葉酸だけでなく男性妊活に有用な栄養素が配合されています。

• 亜鉛：男性ホルモン生成や精子形成に必須
• ビタミンC・E：抗酸化作用で精子をダメージから保護
• マカ・L-カルニチン：精力・活力サポート

食事で全てをまかなうのは難しいですが、サプリならまとめて摂取可能。効率的に妊活をサポートできるのは大きなメリットです。

夫婦で妊活に取り組む意識づけになる

葉酸サプリを夫婦で一緒に飲むことは、「妊活を二人で頑張る」という意識を高めます。

• 毎日の習慣として共有できる
• 男性自身も体調管理に参加しているという実感が得られる
• コミュニケーションや生活習慣の改善にもつながる

女性だけに任せるのではなく、男性も一緒に取り組んでいるという安心感が、精神的な支えにもなります。

摂取する際の注意点

葉酸サプリは妊活中の男性に役立ちますが、以下の点には注意が必要です。

• 過剰摂取は避ける：耐容上限量は1,000μg／日。大量に摂っても効果が高まるわけではなく、かえって健康リスクにつながる可能性があります。
• 医師に相談することも大切：持病や服薬中の薬がある場合は、飲み合わせに注意が必要です。
• 継続することが重要：数日飲んだだけでは効果は期待できません。少なくとも数ヶ月は続ける意識を持ちましょう。

まとめ

葉酸サプリは「効率的に葉酸を摂取できる」「精子や妊活に必要な栄養素をまとめて補える」「夫婦で一緒に妊活に取り組む意識づけになる」といった多くのメリットがあります。
ただし、過剰摂取は逆効果になりかねないため、推奨量を守って続けることが大切です。

 

葉酸サプリ摂取の注意点

葉酸サプリには多くのメリットがありますが、正しく活用するためにはいくつか注意したいポイントがあります。安全に続けるために、以下の点を押さえておきましょう。

過剰摂取に注意する

葉酸は水溶性ビタミンのため、食品から摂る分には過剰症の心配はほとんどありません。しかし、サプリメント由来の合成葉酸（モノグルタミン酸型葉酸）は吸収率が高く、注意が必要です。

• 耐容上限量：1日1,000μg（1mg）
• 長期間の過剰摂取 → ビタミンB12欠乏症を隠す恐れ

一般的な葉酸サプリは1日400〜500μg程度に設計されており、この範囲なら安心です。「たくさん摂れば効果が高まる」と思わず、用法・用量を守って継続することが大切です。

他のサプリや医薬品との併用に注意

マルチビタミンや栄養強化食品を併用している場合、葉酸の摂取量が重複してしまう可能性があります。合計で耐容上限（1,000μg）を超えないよう、必ず成分表示をチェックしましょう。

また、持病がある方や薬を服用中の方は、念のため医師に相談してから利用を開始するとより安心です。

信頼できる製品を選ぶ

葉酸サプリはドラッグストアや通販で数多く販売されていますが、中には含有量が少なかったり、品質管理が不十分な商品も存在します。

• 医師や専門家が推奨している商品
• GMP認定工場で製造されたもの
• 無添加や安全性に配慮したブランド

を基準に選ぶと安心です。特に後述する「ベルタ葉酸」は、GMP認定工場で製造され、無添加・高品質にこだわった信頼できるサプリとして人気があります。

まとめ

葉酸サプリは正しく選び、適切に使えば妊活中の男性の強い味方になります。

• 推奨量を守る
• 他のサプリとの併用に注意する
• 品質の確かな製品を選ぶ

この3つを意識すれば安心です。
では次に、初心者にも選びやすい「おすすめの葉酸サプリ」を紹介します。

 

おすすめの葉酸サプリ「ベルタ葉酸」の特徴

数ある葉酸サプリの中で、妊活中の男女にぜひ試してほしいのが「ベルタ葉酸サプリ」です。日本国内で葉酸サプリ売上5年連続No.1を達成し、産婦人科医など専門家からの信頼も厚い商品です。ここではベルタ葉酸サプリの特徴を、成分・安全性・価格・サポートの観点から解説します。

厚労省推奨の葉酸をしっかり配合

• モノグルタミン酸型の葉酸を1日あたり480μg配合
• 酵母由来で吸収率が高く、体内に長く留まりやすい
• 妊活〜妊娠中の女性推奨量（400μg）をカバー
• 男性が摂取しても十分な量で、精子の質改善にも◎

83〜85種類の豊富な栄養素を配合

ベルタ葉酸の魅力は栄養成分の充実度です。

• 鉄分23.2mg、カルシウム250mg、亜鉛10mg
• ビタミンC・E・Dなどの抗酸化・代謝サポート成分
• アミノ酸20種・野菜成分23種
• 美容サポート成分（コラーゲン、ヒアルロン酸、ツバメの巣エキスなど）

これだけでマルチビタミン＋ミネラル＋美容成分をまとめて補給可能。妊活中の男性に必要な亜鉛やビタミンCも入っており、夫婦で一緒に飲むのに最適です。

徹底した安全・品質管理

• 無添加（保存料・着色料・香料不使用）
• GMP認定国内工場で製造
• 放射能・残留農薬検査もクリア
• 18項目以上のチェック体制

ベルタ葉酸はその高い安全性から自治体で母子手帳と一緒に配布実績あり。妊活〜授乳期まで安心して続けられます。

お得な価格と定期コース

通常購入	5,980円（税込）
定期コース初回	1,980円（税込）
2回目以降	3,980円（税込）
まとめ購入プラン	1袋あたり3,480円

1日あたり約133円でこれだけの栄養を摂取できるのはコスパ良好。
※ただし定期コースは6ヶ月以上の継続が条件なので、夫婦で長期的に計画して続ける方におすすめです。

妊活サポート体制が充実

• 管理栄養士や妊活マイスターへの無料相談
• 妊活・栄養に関する情報配信
• 専用LINEサポート

サプリを売るだけでなく、利用者をサポートする仕組みがあるのは安心感につながります。

まとめ

ベルタ葉酸サプリは、

• 葉酸の含有量がトップクラス
• 栄養素が83〜85種類と圧倒的に豊富
• 高い安全性と品質管理
• 続けやすい価格設計
• 専門家によるサポート体制

と、他のサプリと比べても優れた点が多い製品です。

まとめ：夫婦で葉酸を取り入れて妊活をサポートしよう

妊活中は女性のケアに注目が集まりがちですが、実際には男性の体調管理や栄養補給も妊娠の可能性を高める大切な要素です。葉酸は赤ちゃんの発育だけでなく、精子の質や男性の生殖機能をサポートする重要な栄養素。夫婦で一緒に取り入れることで、妊活を二人三脚で進めることができます。

葉酸サプリを利用すれば、忙しい毎日でも効率的かつ手軽に必要な栄養を補給できます。特にご紹介した「ベルタ葉酸サプリ」は、葉酸含有量・栄養バランス・安全性のすべてにおいて高い評価を得ている信頼できる製品です。

ぜひサプリメントを上手に取り入れて、ご夫婦で体調を整えながら前向きに妊活に取り組んでみてください。
初心者の方でも気軽に始められ、続けることで着実に妊娠しやすい体づくりにつながります。